للحفاظ على صحة الأمعاء، يُوصى بتضمين بعض الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة في النظام الغذائي، وفقًا لتقرير من “WIO News”.
1. تناول الخضروات والفواكه بشكل متنوع في النظام الغذائي لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء.
2. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكومبوتشا للحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء.
3. تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون غير صحية ومواد اصطناعية قد تؤثر سلبًا على توازن البكتيريا في الأمعاء.
4. شرب كميات كافية من الماء يسهم في دعم صحة الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ودعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
5. تقليل مستويات التوتر من خلال ممارسة التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، وقضاء وقت في الطبيعة، لدعم صحة الأمعاء.
6. ضمان جودة النوم وكفاية ساعات النوم يلعب دورًا هامًا في دعم صحة الأمعاء وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
هذه التوصيات تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم التوازن الصحي للبكتيريا في الأمعاء.
