وفقًا للدراسة، تقلص خطر الولادة المبكرة بنسبة 77% عند إعطاء النساء مكملات أوميغا 3.
الأسباب التي تربط نقص أوميغا 3 بالولادة المبكرة لا تزال غير معروفة، لكن هناك صلة بين قلة الدهون الجيدة وزيادة أوميغا 6، التي تُعتبر من الدهون غير الصحية. وبالتالي، يعتبر توازن أحماض أوميغا 3 و6 أمرًا ضروريًا في التغذية السليمة أثناء فترة الحمل.
تحتوي السمنة النباتية وزيت عباد الشمس وزيت دوار الشمس والمنتجات المصنعة من هذه الزيوت على دهون أوميغا 6.
من ناحية أخرى، تُعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لأوميغا 3، وتوصي التوجيهات الخاصة بالحمل بتناولها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع اختيار أنواع من الأسماك قليلة الزئبق.
تشمل الأسماك المفيدة، والتي تحتوي على كمية قليلة من الزئبق وغنية بأحماض أوميغا 3، السلمون والتراوت والرنغة والحدوق والبولوك والسمك المفلطح والأنشوة والبوري والماكريل، حسب “بيبي سنتر”.
التونة البيضاء الخفيفة المعلبة تعتبر من الأسماك التي يمكن للحامل تناولها بأمان، مع تجنب تناول أكثر من علبتين في الأسبوع.
