طرق فعالة تعزز قوة الدماغ وزيادة التركيز في عصر التشتت الرقمي

يحتاج عقل الإنسان في عصر التكنولوجيا السريعة إلى ممارسة بعض التقنيات والطرق التي تساعده على إعادة البرمجة وتحسين التركيز.

وفي السطور القادمة الخطوات التي تعزز من قوة الدماغ:

التأمل الواعي
يساعد التأمل أو اليقظة الذهنية المنتظمة على تقليل التشتت وزيادة الانتباه، ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا تكفي لإعادة برمجة الدماغ وتحسين التركيز والتحكم في المشاعر.

النوم الجيد  
يعتبر النوم ضروريًا لتعزيز الذاكرة والقدرة الذهنية. يجب على الشخص أن يحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لاستعادة وظائف الدماغ وتجنب تشوش الذهن أو نقص الانتباه.

تمارين رياضية منتظمة

تساهم الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحفز نمو خلايا دماغية جديدة ويعزز التركيز والذاكرة.

نظام غذائي صحي
تدعم الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 (مثل الجوز والسلمون) ومضادات الأكسدة (مثل التوت والخضراوات الورقية) والحبوب الكاملة وظائف الدماغ وتعزز من العمر الإدراكي.

استخدام تقنية بومودورو 
يمكن للشخص العمل في فترات مركزة (25 دقيقة من العمل المتعمق، و5 دقائق من الراحة). تساعد هذه الطريقة الدماغ على البقاء متيقظًا ومنتبهًا لفترات أطول.

كمية كافية من المياه 
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب وضعف التركيز. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يحسن من صفاء الذهن واليقظة والذاكرة قصيرة المدى.

تدريبات العقل 
تساعد الألغاز أو ألعاب الاستراتيجية أو التطبيقات في تحفيز مناطق مختلفة من الدماغ وتحسين الذاكرة وحل المشكلات والتركيز.

تقليل المُشتّتات الرقمية  
يمكن أن يساعد إيقاف الإشعارات غير الضرورية، أو استخدام أدوات حظر المواقع الإلكترونية، أو تحديد "ساعات تركيز" في تجنب التصفح غير المتعمد والحفاظ على التركيز على المهام المهمة.

نصائح لاستخدم النت بطريقة صحيحة

ينصح باستخدام دفتر يوميات لتتبع الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، من خلال تسجيل أوقات بدء وانتهاء تصفح الإنترنت، ومدة استخدامك لمنصات المراسلة أو البريد الإلكتروني أو الألعاب أو المواقع الأخرى.

تسجيل الوقت
يمكنك استخدام هذا الدفتر لمقارنة الوقت الذي تقضيه في الأنشطة اليومية الأخرى مثل المدرسة والعمل والوجبات والنوم مع الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، مما يساعدك في تحديد أهداف للحد من استخدامك للإنترنت.

ضع خطة
تحديد فترة زمنية معينة لتصفح الإنترنت يمكن أن يساعد في تقليل استخدامه. على سبيل المثال، يمكنك تحديد ساعة واحدة بعد العشاء لتصفح الإنترنت، وضبط مؤقت يشجعك على النهوض من الكمبيوتر عند انتهاء الوقت.

احظر الإعلانات
فكر في تقليل عوامل التشتيت، من خلال إبقاء علامات التبويب أو النوافذ المتعلقة بالعمل مفتوحة فقط، وحظر الإعلانات، وتعطيل أو كتم صوت الإشعارات لتجنب الانشغال بأي شيء آخر غير العمل على الإنترنت، مما يساعد في تقليل مدة التصفح.

القضاء على وقت الفراغ
يفضل استغلال وقت الفراغ في ممارسة الرياضة أو القراءة أو الطهي أو أي نشاط مفيد لتجنب الجلوس لفترات طويلة على الإنترنت.

تواصل مع الأصدقاء والعائلة
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت إلى تباعدك عن الأصدقاء والعائلة، لذا من المهم تعزيز علاقاتك معهم في الحياة الواقعية.

تحدث مع أخصائي
إذا شعرت أن الأمور أصبحت خارجة عن السيطرة، فكر في التحدث مع أخصائي حول التغييرات السلوكية المتعلقة باستخدامك للإنترنت، ومناقشة طرق أخرى لتقليل وقتك على الإنترنت وكيفية إيجاد بدائل تناسب شخصيتك.