توصي الصحيفة البريطانية “ميرور” بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن لتعزيز نمو الشعر، وقد أكد الطبيب البريطاني، أمير خان، على بعض العناصر الغذائية المفيدة لصحة الشعر، وهي كالتالي:
1. تناول البيض: يحتوي البيض على مستويات عالية من البروتين المفيد للشعر، بالإضافة إلى البيوتين والزنك والسيلينيوم الذي يدعم نمو الشعر الصحي.
2. إضافة التوت إلى النظام الغذائي: يحتوي التوت على فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر، وعلى مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف.
3. تناول الخضروات الداكنة مثل الكرنب والبروكلي: تحتوي على حمض الفوليك والحديد وفيتامين A وC.
4. استهلاك أحماض أوميجا 3: توجد في الأسماك مثل السلمون، وكذلك في الجوز وبذور الكتان.
5. تناول المكسرات والبذور: تحتوي على فيتامين E المضاد للأكسدة والذي يعزز صحة الشعر.
هذه العناصر الغذائية المهمة يمكن أن تساهم في تحسين صحة وجودة شعرك.
