وفقًا لتصريح وكالة نوفوستي الروسية للأنباء، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المعلبة والمالحة في وجبة الإفطار، وعدم تضمين الأطعمة المقلية والمدخنة والحارة فيها. كما يُشدد على ضرورة تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة والسكرية مع الدهون.
وتُوضح أنه غير مناسب تناول الشاي والقهوة خلال وجبة الفطور، سواء مع الطعام أو بعده مباشرة، ويُنصح بالامتناع عن الكحول والمشروبات الغازية في هذه الوجبة.
وتنصح بتناول الشاي بعد نصف ساعة على الأقل من تناول وجبة الإفطار لضمان امتصاص البروتين بشكل جيد.
وتُشير إلى أن البيض المخفوق والعجة مناسبان لوجبة الإفطار بدون النقانق، مع إضافة خضار ومكسرات لتوفير مواد غذائية متنوعة.
وتُشجع على تضمين عصائد الحبوب ومنتجات الألبان المخمرة ومصادر البروتين الكامل المعالجة حراريًا والخضروات في وجبة الإفطار، مشيرة إلى أهمية حصول الجسم على نسبة تقارب 25% من السعرات الحرارية اليومية.
