تمارين كيجل أو مثل ما هو متعارف عنها أكثر كتمارين قاع الحوض تعد من افضل تمارين كيجل للمبتدئين من خلال تطبيق خطوات سهلة وبسيطة لتتمكني من شد عضلات الحوض والتخلص من المشاكل التي تعانين منها في هذه المنطقة خلال هذا الشهر الفضيل.
تمارين كيجل ليست مجرد تمارين عادية او تمارين كيجل للتضييق فقط، إنما هي عبارة عن مجموعة تمارين لشد عضلات الجسم وتحديدًا البطن، تساعدك في تقوية عضلات قاع الحوض بشكل فعال وسريع!
لذلك عليك بالالتزام بها وتطبيقها في رمضان للتخلص من مشاكل النفخة وغيرها من الفوائد التي سأحدّثك عنها تباعًا:
-تعمل على تقوية عضلات البطن والرحم بالتالي تساعدك من التخلص من البطن الزائد
-تساعدك في التخلص من النفخة والغازات إذا كنت تعانين منها في رمضان
-القدرة على التحكم في الأمعاء وخصوصًا إذا كنت تعانين من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة
من المهم جدّا لدى ممارستك تمارين كيجل في رمضان أن تركزي على عضلات الحوض مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف، واذا كنت حامل تعتبر مفيدة بعد الحمل أو بعد القيام بالولادة القيصرية.
خطوات بسيطة وسهلة بعد قيامك في تمارين رياضة لكي تحصلي على جسم مثالي وصحي خلال هذا الشهر الفضيل، كل ما يتوجب عليك فعله هو التمدد على الأرض واحرصي على رفع منطقة الحوض والبطن للأعلى ثم قومي بتثبيت القدمين واليدين على الأرض وركزي على الضغط على عضلات الحوض. ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميًا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار لتحصلي على النتائج المطلوبة أو بعد الإفطار بساعتين.
