حذر الدكتور الروسي ويندولين غوزانسكي من مخاطر الإفراط في تناول بعض أنواع المكملات الغذائية، خاصة تلك التي تحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات أ، د، هـ، وك، حيث يمكن لهذه الفيتامينات أن تتراكم في الجسم بشكل يمكن أن يسبب السمية، وفقًا لصحيفة “نيويورك بوست”.
وأوضح غوزانسكي أن تناول جرعات زائدة من بعض المكملات الغذائية يمكن أن يتسبب في آثار ضارة على الجسم، مثل:
– **الكالسيوم**: يعتبر هذا المعدن الأكثر وفرة في الجسم، حيث يشكل ما يقارب 98% منه، وهو مكون أساسي للعظام ويؤدي دورًا هامًا في صحة الأسنان ووظائف حيوية أخرى مثل انقباض الأوعية الدموية وتخثر الدم. إلا أن الإفراط في تناوله، خاصة من خلال المكملات الغذائية، قد يؤدي إلى آلام في البطن والغثيان والتقيؤ، وحتى حصوات في الكلى ومشاكل في القلب.
– **الحديد**: في بعض الحالات مثل فترة الحمل، قد تكون مكملات الحديد ضرورية لضمان حصول الجسم على كمية كافية من هذا المعدن المهم.
بشكل عام، يحتاج الأفراد إلى تناول 1000 إلى 1200 مغ من الكالسيوم يوميًا، اعتمادًا على العمر والجنس. ويجب تجنب تجاوز جرعة 2200 مغ يوميًا لتجنب المشاكل الصحية المحتملة.
