وتعد الفترة المثالية لتناول البروتين ما بين 4 إلى 6 ساعات قبل أو بعد التمرين، وفق ما كشفت دراسة أجرتها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، وفقا لموقع “فري ويل هيلث”.
وقال الدكتور بنيامين جوردون من جامعة فلوريدا: “من الأفضل تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم بدلاً من توقيته بشكل صحيح”.
وأضاف: “يحتاج جسم الإنسان إلى 0.8 جرام من البروتين، يومياً للبقاء بصحة جيدة”.
ويجب على الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب العضلات تناول ما بين 1.2 غرام إلى 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.
الغذاء مقابل المكملات
وتعتبر مكملات البروتين مرادفة لاكتساب العضلات في عالم اللياقة البدنية، لكن خبراء التغذية يقولون إنه من الأفضل الحصول على البروتين من مصادر الغذاء أولاً.
إتبعنا
