المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بدءًا من وظائف العضلات وصولاً إلى إنتاج الطاقة وعلى الرغم من أهميته، فإن نقص المغنيسيوم شائع جدًا، تشير التقديرات إلى أن 15-20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من نقص المغنيسيوم.
بسبب خفة أعراضه، غالبًا ما لا يتم تشخيص نقص المغنيسيوم، أو يُخلط مع التعب أو الإجهاد. ونتيجة لذلك، يبقى النقص غير ملحوظ حتى يصبح حادًا.
هناك 5 علامات لنقص المغنيسيوم غالبًا ما تُغفل، وهي كالتالي:
1- ارتعاش وتشنجات العضلات
تعتبر التشنجات أو التقلصات العضلية اللاإرادية، خاصة في الساقين أو القدمين أو الجفون، من أولى علامات نقص المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا في انقباض العضلات واسترخائها من خلال موازنة مستويات الكالسيوم، مما يُحفز نشاط العضلات. وعندما ينخفض مستوى المغنيسيوم، قد تنقبض العضلات بشكل غير متحكم فيه، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة أو ارتعاشات. إذا كان الشخص يعاني من تقلصات عضلية متكررة وغير مبررة، خاصة في الليل، فقد يكون من المفيد التحقق من تناول المغنيسيوم.
2- التعب والضعف المستمران
الشعور بالتعب أو الضعف المستمر، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ليس أمرًا طبيعيًا. يمكن أن يشير التعب المستمر إلى نقص المغنيسيوم، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة من خلال تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام عبر تخليق ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). وبدون كمية كافية من المغنيسيوم، تكافح الخلايا لإنتاج الطاقة بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. يُعتبر التعب المزمن شكوى شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.
3- عدم انتظام ضربات القلب
يُعتبر عدم انتظام ضربات القلب علامة على نقص حاد في المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال تنظيم نشاطه الكهربائي.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يظهر كخفقان أو تسارع في نبضات القلب. يستدعي الخفقان المستمر عناية طبية، لأن النقص الشديد في المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
4- تقلبات مزاجية والقلق
يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالتهيج غير المبرر أو القلق أو حتى الاكتئاب الخفيف، حيث يدعم وظيفة الناقل العصبي ويساعد في تنظيم الاستجابة للتوتر من خلال تعديل محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية HPA. إذا بدت تقلبات الحالة المزاجية أو القلق غير مبررة في ظل ظروف الحياة، يجب التفكير في فحص مستويات المغنيسيوم.
5- انخفاض الشهية والغثيان والقيء
تُعتبر تغيرات الشهية علامة يجب الانتباه إليها، غالبًا ما يُخلط بين انخفاض الشهية وتغيرات نمط الحياة أو المرض، ولكن يمكن أن يكون السبب الحقيقي هو نقص المغنيسيوم، يمكن أن يُعطل نقص المغنيسيوم عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.
في الحالات الشديدة من نقص المغنيسيوم، وخاصة في حالات مثل نقص مغنيسيوم الدم، يمكن أن يحدث غثيان وقيء. من المهم فحص مستويات المغنيسيوم إذا استمرت هذه الأعراض.
تعتبر أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو واللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء مصادر جيدة للمغنيسيوم.
يعتبر الحصول على المغنيسيوم من الطعام أحد الخيارات لعلاج نقصه، وعندما لا يمكن تعويضه من خلال النظام الغذائي، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية.
اعتمادًا على شدة نقص المغنيسيوم، قد يقوم الطبيب بوصف مكملات غذائية. لذا، من المهم استشارة طبيب قبل البدء في تناول أي مكملات.
