نشعر أحيانًا بالقلق والتوتر، مما يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية والجسدية، فهناك مجموعة من الأطعمة البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحقيق السلام النفسي من خلال تقليل هرمونات الأدرينالين والكورتيزول.
ومن بين هذه الأطعمة:
1. الأفوكادو: تحتوي فاكهة الأفوكادو على فيتامين ب6 الذي يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين، المعروف بـ "هرمون السعادة"، كما تحتوي على دهون أساسية تمنح الجسم شعورًا بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام أثناء التوتر.
2. الموز: بالإضافة إلى سهولة تناوله في أي مكان، يُعتبر الموز ممتازًا لعلاج حرقة المعدة وهو مصدر جيد للطاقة الفورية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يوميًا يساعد في تقليل القلق والتوتر.
3. المكسرات: المكسرات التي نتناولها للتسلية ليست مجرد وجبة خفيفة، بل هي غنية بمضادات الأكسدة والزنك وفيتامين E، وكل هذه العناصر تعزز جهاز المناعة وتحتوي على فيتامين ب الذي يساعد في تقليل التوتر.
4. الكربوهيدرات الكاملة: تتمثل الكربوهيدرات الكاملة في طبق من الشوفان مع إضافة قطع من المكسرات والفواكه، مما يجعله غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. كما أنه يساعد في خفض مستوى الكوليسترول بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان.
5. قطع الشوكولاتة الداكنة: قطعة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة وتقلل الالتهاب في الجسم. ولا تقتصر فوائد تناول الشوكولاتة الداكنة على صحة الدماغ فقط، بل أظهرت دراسات سابقة أنها قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي المقابل، يعتبر المعدل الطبيعي لتساقط الشعر بين 50 و100 شعرة يومياً، ولكن إذا زاد التساقط عن هذا الحد، فقد يكون نتيجة لعدة أسباب تتراوح بين الوراثة، والبيئة، والهرمونات، وحتى النظام الغذائي.
فما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر عند الإفراط في تناولها؟
يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في صحة الشعر، حيث يمكن أن تؤدي بعض العادات الغذائية إلى تسريع تساقط الشعر أو التسبب به.
- الكربوهيدرات والحلويات
تحتوي الأطعمة مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، والمعجنات، والحلويات على الكربوهيدرات المكررة، ويمكن أن يؤثر الإفراط في تناولها على المدى الطويل سلباً على صحة الشعر.
يشير أطباء الجلد إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة قد يعيق نمو الشعر بطرق متعددة، كما أن هذه الأطعمة تزيد من الالتهابات، مما يعزز تساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع مستويات الأنسولين الناتج عن تناول الأطعمة السكرية بكثرة يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الدقيقة التي تصل إلى بصيلات الشعر.
ومن الأطعمة الضارة في هذا السياق، تلك التي تحتوي على مواد حافظة، ونكهات اصطناعية، وألوان غذائية، حيث تزيد من الجذور الحرة في فروة الرأس، مما يتسبب في تلف بصيلات الشعر.
تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المكررة والكربوهيدرات يمنع لمعان الشعر ونموه بشكل سليم.
