احذر الجفاف في الصيف .. هذه علاماته وطرق الوقاية منه

قال صندوق التأمين الصحي بألمانيا إن الجفاف يعد من المتاعب الصحية الشائعة خلال فصل الصيف، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل بسرعة بسبب الطقس الحار.

أعراض الجفاف

وأوضح الصندوق أن فقدان السوائل يهدد بالإصابة بالجفاف، والذي يمكن الاستدلال عليه من خلال ملاحظة الأعراض التالية: العطش الشديد، والبول الداكن، والدوار، وضعف التركيز، والتشوش الذهني، وتسارع ضربات القلب.

ولمواجهة الجفاف، ينبغي شرب السوائل بمعدل كاف يتراوح بين لتر ونصف اللتر وبين لترين يوميا، مع مراعاة زيادة المعدل في حال الحرارة الشديدة أو ممارسة الرياضة. ويراعى أيضا توزيع كمية السوائل على مدار اليوم.

كما ينبغي تناول الأغذية الغنية بالماء، مثل البطيخ والكنتالوب والخيار، كوجبات خفيفة.

الإلكتروليتات

وفي حال التعرق كثيرا، فإن الجسم لا يفقد الماء فحسب؛ بل يفقد المعادن أيضا. وتساعد الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، على تعويض فقدان المعادن؛ وهي مفيدة بشكل خاص في درجات الحرارة المرتفعة أو عند الإصابة بالإسهال أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

ممارسة الرياضة في الصيف

ولممارسة الرياضة في الصيف من دون الإصابة بالجفاف، ينبغي اتخاذ التدابير التالية:

ـ ينبغي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل؛

ـ ينبغي أخذ فترات راحة في الظل؛

ـ ينبغي ارتداء ملابس خفيفة وقبعة لحماية الرأس؛

ينبغي تطبيق الكريم الواقي من الشمس.