يزداد البحث يوميا عن طرق لعلاج ألم الظهر الذي قد يعاني منه الكثير ويمكن لبعض التمارين في المنزل أن تخفف من حدة الآلم وفي هذا السياق يقدم لكم موقع مصر تايمز بعض التمارين التي يمكنك تطبيقها في المنزل لالم الظهر .
فوائد تمارين تقوية عضلات الظهر :
تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري
تخفيف الآلم الظهر
تحسين الحركة
تحسين الدورة الدموية
افضل التمارين لتخفيف الآلم الظهر:
تمرين السحب إلى المناورة تقوي عضلات الظهر
الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين مسطحة على الأرض، والمباعدة بين الوركين بالعرض.
إرخاء اليدين على الجانبين.
التنفس بعمق إلى الداخل، وسحب السرة إلى العمود الفقري أثناء الزفير، والاستعانة بعضلات البطن دون إمالة الوركين.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.
تكرار التمرين 5 مرات.
تمرين مرونة أسفل الظهر
قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين على الأرض بشكل مستوي.
شد عضلات بطنك نحو ظهرك.
حافظ على هذه الوضعية مدة 5 ثواني ثم خذ قسط من الراحة.
الآن رفع بطنك عن الأرض.
حافظ على هذه الوضعية مدة 5 ثواني ثم خذ قسطاً من الراحة.
كرر التمرين مرتين على الأقل ثم ضاعف عدد المرات تدريجياً
التمرين الثالث :
ارتكز على كفي يديك وركبتيك، إرفعي قدمك اليمنى واثنيها و مدّيها في الهواء كما تظهر لك الصورة. بدّلي بين القدمين وكرّري التمرين لكل قدم حسب قدرتك.
تمرين الاستلقاء الجانبي مع رفع الساق
الاستلقاء على أحد الجانبين، والحفاظ على الساق السفلى مثنية قليلاً على الأرض.
الاستعانة بمنطقة الوسط بسحب السرة إلى العمود الفقري.
رفع الساق العلوية دون تحريك باقي الجسم.
المحافظة على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، وتكرر لمدة 10 مرات.
تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر، وأداء 3 مجموعات لكل جانب.
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل نيوز يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
