خسارة الوزن
تعتبر رحلة خسارة الوزن تحديًا كبيرًا لا يقتصر فقط على اتباع حمية غذائية قاسية أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بل هي منظومة متكاملة من العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة لكنها تحمل تأثيرًا كبيرًا وفي كثير من الأحيان قد يلتزم الشخص بكل القواعد الصحية المعروفة دون أن يحقق النتائج التي يطمح إليها لذلك نقدم لك خمس خطوات فعالة قد تكون هي الحلقة المفقودة في رحلتك نحو الرشاقة.
لماذا يعد الجوع المفرط عدوك الأول في خسارة الوزن؟
من أكثر الأخطاء شيوعًا هو تجويع النفس بشكل مبالغ فيه اعتقادًا بأن ذلك يسرّع من عملية حرق الدهون لكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا فالجوع الشديد يدفع الجسم إلى حالة من الهلع مما يجعلك تفرط في تناول الطعام في الوجبة التالية بشكل لا شعوري الحل يكمن في تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب نوبات الجوع القاتلة للحمية.
كيف يمكن لعطلة نهاية الأسبوع أن تدمر مجهودك بالكامل؟
كثيرون يتبعون نظامًا غذائيًا مثاليًا من الأحد إلى الخميس ثم يأتي يوم الجمعة ليصبح يومًا مفتوحًا بالكامل يدمر كل ما تم بناؤه خلال الأسبوع إن التعامل مع عطلة نهاية الأسبوع كفترة استراحة من الالتزام هو فخ كبير يقع فيه الكثيرون ولتحقيق خسارة الوزن بشكل مستمر من الأفضل التخطيط المسبق لوجبات العطلة والاستمتاع بها بذكاء دون إفساد التقدم المحرز.
ما هي العلاقة الخفية بين النوم وخسارة الوزن؟
قد لا يدرك الكثيرون أن جودة النوم هي أحد أهم أركان عملية إنقاص الوزن حيث إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و 8 ساعات ليلًا يساعد على تنظيم هرمون “الليبتين” المسؤول بشكل مباشر عن إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ وعندما لا تنام جيدًا يضطرب هذا الهرمون وتزداد شهيتك للطعام بشكل ملحوظ خاصة للأطعمة غير الصحية.
