كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي وما هي النسب الطبيعية؟
تُعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء.
تتواجد الدهون بشكل طبيعي في الجسم، ولكل نوع منها وظيفة معينة، ولكن تواجدها بنسب أعلى من النسب الطبيعية، يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. وتعتمد نسبة الدهون في الجسم على العمر، والجنس، ونسبة النشاط البدني. وقد يهمكِ الإطلاع على كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع واحد فقط!
الدهون في الجسم هي عبارة عن مجموعة كتل تتخزن في بعض مناطق الجسم نتيجة تناولها بكميات كبيرة أكثر من حاجة الجسم اليها، وهي موجودة في عدد من أنواع الأطعمة كاللحوم والدجاج والزيوت والزبدة والألبان والأجبان والحلويات والقشطة، ولكن نسب الدهون في الأغذية والأطعمة متعددة وغير متساوية، حيث تكثر نسبة الدهون بكميات كبيرة باللحوم أكثر من غيرها من الأطعمة، حيث ينصح جميع الأطباء بالتقليل من تناولها لشدة خطرها على مرضى السكري بالذات، والذين يعانون من التجلطات.
تنقسم الدهون إلى عدة أنواع، منها: الدهون المشبعة، والدهون المتحولة الموجودة في كلٍ من اللحوم ومنتجات الألبان، والدهون غير المشبعة التي من الممكن أن تتواجد في المكسرات الزيوت البذور والأفوكادو. وإليكِ خطوات لحرق الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي!
ليست كل الأساليب المُستخدمة لقياس نسبة الدهون بنفس الدقة؛ فبعض الطرق لها معدلات خطأ عالية. ولكن الأسلوبين الأكثر شيوعاً هما قياس سُمك الجلد وحساب المقاومة الكيموكهربائية.
1- قياس سُمك طبقة الجلد
2- حساب المُقاومة الكيموكهربائية (Bioelectrical)
3- الوزن تحت الماء (hydrodensitometry)
4- امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DXA)
هذا نوع من الأشعة السينية (x-ray) التي تُحدد كمية ومكان الدهون المتراكمة بالجسم.
5- قياس نسبة إزاحة الهواء
فزيولوجيًا، تحتاج النساء لنسب أعلى من الدهون في الجسم، مقارنةً بالرجال. كما تعتمد نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى النساء على العمر، ويمكن تصنيف النسبة كالتالي:
ولكن زيادة نسبة الدهون في الجسم عن الحد المسموح، خصوصًا الدهون الحشوية، يسبب الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة والشديدة، الناتجة عن ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، مثل تصلب الشرايين، والجلطات الدماغية، والسكتات القلبية.
ختامًا، قد يهمكِ الإطلاع على إذابة دهون البطن في 7 أيام بخلطات طبيعية فعّالة.
