عادات يومية تهدد قلبك دون أن تدري.. وهذه طرق بسيطة للوقاية

يُعد القلب من أكثر أعضاء الجسم حساسية لتأثيرات نمط الحياة، ورغم التحذيرات الطبية المستمرة، إلا أن كثيرين يستمرون في ممارسة عادات يومية قد تُضعف القلب في صمت، ورغم أن هذه العادات قد تبدو بريئة، إلا أن تراكم آثارها بمرور الوقت قد يُمهّد الطريق لمشاكل صحية خطيرة، أبرزها أمراض القلب والشرايين.

أولى هذه العادات هي تخطي وجبة الإفطار، وهي ممارسة شائعة بين من يسعون لتقليل الوزن أو توفير الوقت، لكن الخبراء يؤكدون أن تجاهل هذه الوجبة يُربك عملية الأيض، ويرفع الكوليسترول وسكر الدم، ما يعزز الالتهابات ويُجهد القلب، بدء اليوم بوجبة متوازنة، حتى لو كانت خفيفة، يساعد على تنظيم الطاقة وحماية القلب.

أما الإجهاد المزمن، فهو عدو خفي للقلب، فاستمرار التعرض للضغوط اليومية يرفع هرمون الكورتيزول، ويزيد من ضغط الدم وسرعة ضربات القلب، كما يُضعف جدران الشرايين على المدى الطويل، ويمكن تقليل هذا الأثر السلبي من خلال دمج تقنيات بسيطة كالتمارين التنفسية أو المشي المنتظم أو حتى الحصول على فترات راحة قصيرة خلال اليوم.

في المقابل، يُعد الملح الزائد أحد أكثر العناصر الغذائية خداعًا، إذ يتسلل بكميات كبيرة في الأطعمة الجاهزة والمعلّبة، والإفراط في الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويُجهد القلب دون أعراض واضحة، وللوقاية، ينصح بتقليل الأطعمة المصنعة والاعتماد على بدائل صحية كالبهارات الطبيعية والأعشاب.

كما أن الجلوس لساعات طويلة يضر أكثر من مجرد الظهر والرقبة؛ فهو يُبطئ الدورة الدموية، ويُضعف عضلات القلب، ويُزيد من مقاومة الإنسولين، فالتحرك بانتظام، حتى لدقائق كل نصف ساعة، يمكن أن يُحدث فارقًا ملموسًا في الوقاية من أمراض القلب.

ولا يجب إغفال تأثير قلة النوم، حيث تشير الدراسات إلى أن النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الالتهاب، وارتفاع الضغط، واضطراب مستويات السكر والكوليسترول، والحفاظ على روتين نوم منتظم يتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا هو من أساسيات حماية القلب.

أما الصحة النفسية، فهي أمر غير مرئي في التأثير على صحة القلب، التوتر المزمن والاكتئاب يمكن أن يرفعان خطر الإصابة بالأزمات القلبية، سواء من خلال تغييرات في نمط الحياة أو تأثيرات بيولوجية مباشرة، والعناية بالصحة النفسية عبر العلاج أو تقنيات الاسترخاء تمثل دعامة أساسية للحفاظ على قلب سليم.

وأخيرًا، تظل التغذية المتوازنة حجر الأساس في الوقاية، فالأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية كالشوفان والأسماك والمكسرات تقلل الالتهابات وتحسن أداء القلب، ومع الابتعاد عن السكر والملح الزائد، يصبح الطريق ممهّدًا لقلب أقوى وعمر أطول.