مع اشتداد حرارة الصيف وزيادة تعرضنا لأشعة الشمس الحارقة يصبح الاهتمام بصحة بشرتنا أولوية قصوى ولا يقتصر الأمر على استخدام واقيات الشمس والكريمات الخارجية فقط بل يمتد ليشمل دعم الجلد وتقويته من الداخل عبر نظام غذائي صحي ومتوازن فهناك أطعمة تعزز صحة الجلد وتعمل كحاجز دفاعي طبيعي ضد التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية ويؤكد خبراء التغذية أن التغذية السليمة هي خط الدفاع الأول للحفاظ على بشرة نضرة وشابة ومقاومة للتلف.
أطعمة تعزز صحة الجلد
أوضح الدكتور شهاب صلاح أخصائي التغذية العلاجية أن ما نأكله يلعب دورًا محوريًا في تقوية مناعة الجلد وتحسين قدرته على مواجهة الإجهاد التأكسدي الذي تسببه أشعة الشمس مشيرًا إلى أن الغذاء الصحي يساهم بشكل مباشر في تجديد خلايا البشرة وبناء حاجزها الطبيعي الواقي وهو ما يقلل من خطر الإصابة بالحروق والتجاعيد المبكرة ومشاكل الجلد الأخرى المرتبطة بالتعرض المفرط للشمس.
كنز مضادات الأكسدة في الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية ذات اللون الداكن مثل السبانخ والجرجير من أهم الأسلحة الغذائية لصحة الجلد حيث إنها غنية بمضادات أكسدة قوية مثل “اللوتين” و”البيتا كاروتين” وهذه المركبات تعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة وتقليل حجم تلف الخلايا الذي يحدث نتيجة التعرض المستمر لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
فيتامين C لإنتاج الكولاجين وبشرة مرنة
للحفاظ على بشرة مشدودة ومرنة يجب التركيز على تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والكيوي فهذا الفيتامين ضروري وأساسي لعملية إنتاج الكولاجين في الجسم وهو البروتين المسؤول عن منح البشرة قوامها المرن والقوي وبالتالي فإن الحصول على كمية كافية منه يساعد في محاربة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
المكسرات والبذور لحماية فائقة بفيتامين E
لحماية الجلد من الجفاف وتعزيز مرونته ينصح بتضمين المكسرات والبذور في نظامك الغذائي اليومي فاللوز وبذور دوار الشمس غنية بشكل خاص بفيتامين E الذي يعتبر عنصرًا أساسيًا للحفاظ على رطوبة الجلد ويعمل كدرع واقٍ ضد العوامل البيئية الضارة ويمنح البشرة ملمسًا ناعمًا.
الماء أساس الترطيب والحماية
أخيرًا شدد أخصائي التغذية العلاجية على أن كل هذه الأطعمة لن تؤتي ثمارها بالكامل بدون الحصول على كمية كافية من الماء حيث يجب شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا فالحفاظ على رطوبة الجسم هو حجر الزاوية لبشرة صحية ويساعد على تجنب الجفاف الذي يفاقم من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس.
