أطعمة هامة بعد تمرين السباحة

يحتاج الأطفال بعد تمارين السباحة، إلى تعويض الطاقة والسوائل المفقودة، بالإضافة إلى دعم نموهم وتعافي عضلاتهم.

إليك مجموعة من الأكلات المناسبة والمهمة لهم:

- مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم

صدور دجاج مشوية أو مسلوقة

بيض مسلوق أو أومليت بالخضار

تونة مع زيت الزيتون والليمون

شرائح لحم مفروم مشوي (كفتة أو برجر منزلي)

- خضروات طازجة ومطبوخة

سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون

خضار مسلوق (كوسة، جزر، بطاطس)

خيار وجزر كوجبة خفيفة بعد السباحة

- كربوهيدرات لتعويض الطاقة

أرز أبيض أو بسمتي أو مكرونة سادة أو بالصلصة الحمراء

بطاطا مشوية أو مهروسة

توست أو خبز قمح كامل

- فواكه مرطبة ومنعشة

بطيخ – لترطيب الجسم

موز – غني بالبوتاسيوم والطاقة

تفاح أو عنب – خفيف وسهل الهضم

- مشروبات مرطبة وصحية

ماء بوفرة

- عصائر طبيعية (برتقال، جوافة، مانجو)

زبادي بالفواكه أو سموثي زبادي

- وجبات خفيفة مفيدة

زبادي مع عسل أو فاكه

شوفان بالحليب والموز

مكعبات جبن مع توست