يعزز صحة العين ويقوي العظام.. أبرز فوائد المشمش الصحية

يعتبر المشمش من الفواكه الشهية التى لاتظهر إلا  في فترة قصيرة من العام ويمتلك عدد كبير من الفوائد الصحية.

وفي هذا التقرير نستعرض لكم أبرز فوائد المشمش الصحية:-

منخفض السعرات الحرارية

المشمش فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، إذ تحتوي كل ثمرة نيئة على 17 سعرة حرارية فقط بينما تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 104 سعرات حرارية، لذا فإن 6 حبات مشمش نيئة تحتوي على سعرات حرارية أقل من تفاحة كاملة.

على الرغم من أن المشمش المجفف يحتوي على تركيز أعلى من السعرات الحرارية والسكر، كما أنها تحتوي على نسبة أعلى من الفيتاميناتومعادن أكثر من المشمش الطازج وهذا يعني أنه خيار ممتاز للوجبات الخفيفة المغذية التي تُشبع رغبتك في تناول الحلويات.

غني بمضادات الأكسدة

يحتوي المشمش على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين وفيتامينات أ و ج، حيث تعمل هذه المضادات على حماية الجسم من الأمراض من خلال مكافحة تأثير الجذور الحرة التي يمكن أن تتراكم مع مرور الوقت وتسبب تلف الخلايا.

يعزز صحة الأمعاء
المشمش يعد مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان، وهذه الألياف ضرورية للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ولتشجيع نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

يحمي القلب
بفضل احتوائه على الألياف، يُعتبر المشمش مفيداً في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، بالإضافة إلى كونه غنياً بالبوتاسيوم الذي يساعد في تعزيز صحة القلب.

يعزز صحة العين
المشمش غني بفيتامين أ، المعروف أيضاً بالريتينول، الذي يعزز صحة البصر، كما أن محتوى البيتا كاروتين في المشمش يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهي حالة قد تؤدي إلى العمى.

يقوي العظام

المشمش غني بالكالسيوم، الضروري لنمو العظام والحفاظ عليها، كما أن البوتاسيوم الموجود فيه مفيد لصحة العظام، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم.

يقلل خطر الإصابة بفقر الدم
بفضل غنى المشمش بالحديد، يُحسّن المشمش تدفق الدم ويُقلّل من خطر الإصابة بفقر الدم  كما يُساعد النحاس الموجود في المشمش على امتصاص الحديد.