"كام كوباية في اليوم؟".. كم كوب عصير قصب يمكن شربه يوميًا بدون أضرار؟

كم كوب عصير قصب يمكن شربه يوميًا بدون أضرار؟.. مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يحرص الكثيرون على تناول عصير القصب كواحد من أكثر المشروبات المرطبة والمنعشة. لكن يبقى السؤال الأهم: ما هي الكمية اليومية المناسبة من عصير القصب التي يمكن تناولها دون التسبب في أضرار صحية؟.

كم كوب عصير قصب يمكن شربه يوميًا بدون أضرار؟

يوصى الأطباء بعدم تجاوز نصف كوب (حوالي 100 مل) يوميًا من عصير القصب، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. 

فكل 200 مل من العصير تحتوي على نحو 43 جرامًا من السكر، وهي كمية تفوق الحد المسموح به يوميًا لكثير من الأشخاص، لا سيما مرضى السكري أو من يحاولون التحكم في وزنهم.

هل عصير القصب يرفع مستوى السكر في الدم؟

يحتوي عصير القصب على سكريات سهلة الامتصاص مثل الجلوكوز، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم عند الإفراط في تناوله. 

لذلك، ينصح الأطباء بتجنبه على معدة فارغة وعدم زيادة كميته اليومية.

نصائح لتجنب أضرار السكر عند شرب عصير القصب

للتقليل من تأثير السكر، يُفضل تناول العصير مع وجبات غنية بالألياف أو البروتين، مثل المكسرات أو الزبادي، لأن ذلك يساهم في إبطاء امتصاص الجلوكوز في الدم.

كما ينصح بتجنب إضافة أي سكر أو محليات صناعية، واستخدام شرائح الليمون أو أوراق النعناع لتحسين الطعم بشكل صحي.

متى أفضل وقت لتناول عصير القصب؟

أفضل وقت لتناول عصير القصب هو منتصف النهار، حين يحتاج الجسم إلى تجديد طاقته. 

ومن الأفضل تجنب تناوله في المساء أو قبل النوم لتفادي مشاكل مثل الانتفاخ أو ارتفاع سكر الدم المفاجئ.

هل عصير القصب يسبب زيادة في الوزن؟

رغم الفوائد العديدة لعصير القصب، إلا أنه غني بالسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله دون ممارسة نشاط بدني. 

لذا ينصح بالمواظبة على ممارسة الرياضة، مثل المشي أو اليوجا، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم دون زيادة في السعرات.

قد يهمك: كم كوب من عصير القصب يمكن تناوله في الصيف يوميا؟