تمارين فتح الحوض: تعرفي على فوائدها وأضرارها

الحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين، وقاع الحوض هو سلسلة من العضلات والأنسجة التي تشبه الأرجوحة الشبكية أسفل الحوض، تعمل على تثبيت الأعضاء في مكانها الصحيح.

وحظيت تمارين فتح الحوض برواج كبير بين النساء في السنوات الأخيرة نظراً لما تؤديه من دور فعّال في تسهيل الحمل والولادة وعلاج بعض أعراض انقطاع الطمث. وإليكِ جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.

تمارين كيجل:

تركز تمارين كيجل على شد وإمساك العضلات التي تتحكم في تدفق البول. وخطوات أداء هذا التمرين هي:

يقوي هذا التمرين عضلات الأرداف وعضلات منطقة الحوض. لأداء هذا التمرين:

يعد تمرين القرفصاء من تمارين فتح حوض للأطفال، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن القرفصاء يمكن أن تساعد في تقوية قاع الحوض والأرداف عند الأطفال. هذه هي خطوات أداء هذا التمرين:

يمكن ممارسة تمرين تمدد الساق لتسهيل عملية الولادة، ومن خطوات هذا التمرين:

وفي الختام، إليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق.. جربيها في المنزل.