تمارين الكور Core لتقوية عضلات الجسم ونحتها
تمارين الكور Core هي أحد التمارين الهامة التي تساعد على تقوية عضلات البطن والعمود الفقري، إلى جانب المزيد من الفوائد التي سنقدمها لكِ في مقالنا هذا! وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.
تمارين كور Coreهي تمارين صممت خصيصًا لتقوية عضلات الجسم الأساسية، لذلك نتائجها فعالة ومذهلة في التخلص من دهون البطن أو الكرش، كما تساعد في تقوية عضلات الجذع الموجودة في البطن والظهر والكتفين، لذا الاهتمام بممارسة هذه التمارين يساعد في إنقاص الوزن ونحت الجسم.
عندما نتحدث عن تمارين core الأساسية، يجب علينا التحدث عن تمرين البلانك، حيث هذا التمرين رائع للمبتدئين ويحفز الجسم من خلال اجبارك على دعم وزن جسمك على ساعديك و أصابع قدميك، هي وفي نفس الوقت يجعل لديك قوة تحمل أكبر و زيادة مرونة للجسم، لذلك قومي بمتابعة الخطوات التالية لمعرفة الوضعيات الخاصة بالتمرين:
عليك القيام بتمرين الأرداف، لأنه يتركز عليه عضلات أخرى من عضلات الجسم، ولكن غالبًا ما يتم تجاهل هذا التمرين بشكل مستمر، و يجب أن تكوني على علم بأن تقوية الأرداف سوف تفعل العجائب لجسمك في الوقت الحالي و في السنوات القادمة، لذلك يجب أن تكون لديك عضلات أرداف قوية لأن عضلات الأرداف تدعم ظهرك، فإنها لا تنقبض، لذلك لن تكوني قادرة على دعم نفسك بشكل فعال، لذلك قومي بمتابعة الخطوات البسيطة التالية لهذا التمرين :
تعد ركلات الرفرفة من أقوي تمارين البطن السفلية وهي أيضا من التمارين المركة التي تقوم بتقوية عضلات الفخذين و الحوض لذلك قومي بمتابعة الخطوات التالية لمعرفة كيفية القيام بالتمرين بأفضل شكل، وتتمثل الخطوات في النقاط التالية:
تعتبر السباحة الفعلية في الماء أمرًا رائعًا لجسمك، لكن الامتداد الثابت للوركين وأعلى الظهر سيقوي أيضًا عضلات المؤخرة والجذع، فقومي بمتابعة الخطوات التالية لمعرفة وضعية التمرين:
هذا التمرين يقوي ذراعيك و اكتافك و عضلات بطنك كما أنه يقوي من الجذع و هذا يجعلك مرن أكثر مع قوة تحمل أكبر، و يمكنك أداء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
يجمع هذا التمرين المتوسط بين تمرين البلانك وحركات الركبة، لذا فهو حركة ممتازة لتحقيق التوازن والقوة الأساسية، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية العديد من عضلات الجسم منها الجذع و الفخذين و الأكتاف و عضلات البطن، لذلك يعد هذا التمرين مهم بشكل كبير للجذع، لذلك قومي بإتباع الخطوات التالية:
وفي الختام، إليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.
