مدة رجيم الصيام المتقطع الصحيحة
في نظام الرجيم يكون تركيزك على ما يتعين عليك تناوله، لكن بالصيام المتقطع يكون تركيزك على الأوقات التي سيتم خلالها تناول الطعام، فخلال الصيام المتقطع تلتزم بأوقات معينة فقط لتناول الطعام، وقد أظهرت الأبحاث وجود العديد من الفوائد للصيام في ساعات معينة خلال اليوم، ويطيل الصيام المتقطع من فترة حرق السعرات داخل الجسم والتي تكون مخزنة من الوجبة الأخيرة، ويتم بعدها البدء بحرق الدهون والذي يساعد على إنقاص وزن الجسم.
مدة رجيم الصيام المتقطع الصحيحة
نستعرض فيما يلي عدد ساعات الصيام المتقطع:
- الصيام المتقطع ل ١٢ ساعة.
- صيام ٨ :١٢ ساعة.
- صيام من ٢: ٥ أسبوعيًا.
وليس هناك مدة معينة صحيحة بالصيام المتقطع، فمن يكون صيام ١٢ ساعة مناسبًا له قد لا يكون نظام ٨: ١٦ مناسبًا له والعكس صحيح، ونستعرض فيما يلي الشرح التفصيلي لمدة الصيام المتقطع:
الصيام المتقطع ل ١٢ ساعة
يعد ذلك النظام بسيطًا جدًا، فعليك صيام ١٢ ساعة فحسب خلال اليوم، وأن تقوم بتناول الطعام خلال الوقت المتبقي في اليوم، لكن الهام هو تثبيت المدة الخاصة بالصوم من ٧ مساءًا حتى ٧ صباحًا، أو من ١٢ صباحًا حتى ١٢ مساءًا حسب ما يناسبك، وتعد تلك الخطة جيدة بالنسبة إلى المبتدئين بسبب قلة عدد ساعات الصيام بشكل نسبي عن غيره من البرامج الأخرى، والطريقة الأسهل لصوم ١٢ ساعة هو إدخال فترة النوم ضمن ساعات الصوم.
صيام ٨ :١٢ ساعة
ويسمى هذا باسم lead gains diet، ويعتمد هذا النظام على صوم ١٦ ساعة وأن يتم تناول الطعام في الثمانية ساعات الباقية، فبإمكانك إنهاء وجبة عشائك بالثامنة مساءًا وعدم تناول وجبة الإفطار والبدء في تناول الطعام بعد الظهر، وبذلك النظام من الصوم المتقطع يصوم الذكور لمدة ١٦ ساعة بينما تصوم الإناث لمدة ١٤ ساعة بشكل يومي، وقد يكون ذلك النظام مناسبًا لمن جربوا صوم ١٢ ساعة ولم يشعروا بفائدة.
صوم ٢ :٥ أسبوعيًا
ينص ذلك النظام على صوم يومين فقط من الأسبوع، ويتم تناول نحو ٥٠٠ أو ٦٠٠ سعر حراري خلال اليوم فقط، ويتم تناول الطعام بصورة طبيعية خلال الخمسة الأيام المتبقية، ويمكنك أن تختار صوم يوم الاثنين ويوم الخميس اقتداءًا بالنبي واتباعًا لسنته.
