أهم أنواع تمارين بطن وخواصر يمكنكِ ممارستها في المنزل

تمارين نحت الخصر من أكثر التمارين التي تهم النساء، حيث يعتبر الخصر المنحوت أحد علامات الجمال والرشاقة لدى النساء.

تتعدد تمارين نحت الخصر للحصول على قوام ممشوق، وسنستعرض لكم في هذا المقال أكثر هذه التمارين شهرة وفاعلية. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل تمارين البطن لحرق الدهون والحصول على مظهر لائق.

من أهمّ الطُّرق التي تستخدمها السيدة للحصول على خصرٍ نَحيف هي التّمارين الرّياضية؛ كونها تحرق الدّهون في المنطقة بطريقةٍ صحية، وبعيدةً عن أيّ أضرارٍ وآثارٍ جانبية، كما أنَّ هناك بعض السّيدات يلجأنَ لِعملياتِ التَّجميل للحصول على الخصر النحيف.

يعد تمرين التجديف إلى الأسفل من التمارين السهلة والسريعة.

من أجل القيام به قومي بتطبيق الخطوات الآتية:

يعتبر تمرين بلانك مع الركل (Plank Kick-Through) مشابهًا كثيرًا لتمرين بلانك ولكن مع اختلاف طفيف من شأنه أن يساعد في حرق دهون الخصر، وبذلك يعد من تمارين الخصر المعروفة.

تعرفي على طريقة القيام بهذا التمرين:

يعتبر هذا التمرين (Oblique “V” Crunch) من أكثر التمارين فعالية لمنطقة الخصر.

إليك طريقة عمل هذا التمرين الذي يعد من ضمن تمارين الخصر المتنوعة:

يعتبر هذا التمرين ممتازًا لنحت الخصر، وإليك طريقة العمل:

إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكن إضافتها إلى جدول التمرين اليومي الخاص بك. حيث يمكنك القيام بها في المنزل، لتصل مدة التمارين 15-30 دقيقة كل يوم.

كما أن هذه التمارين لا تحتاج إلى معدات رياضية، فقط بعض الحركات والقفز التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. و إليكِ أبرز تمارين بطن سفلي للحصول على قوام رشيق.

كما تجدر الإشارة إلى ضرورة التوقف عن ممارسة تمارين نحت الخصر، أو أي تمارين رياضية أخرى في حالة الشعور بالأعراض التالية:

وفي الختام، تعرفي على أفضل تمارين لازالة البطن للمبتدئات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى