أبرزها التحكم في التوتر.. 5 نصائح للسيطرة على الإمساك
الإمساك هو أحد أعراض التي قد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وقد يحدث بسبب التغييرات في النظام الغذائي وزيادة التوتر والروتين المتغير، وفيما يلي 5 نصائح فعالة للمساعدة في إدارة الإمساك، وذلك وفقًا لـ دراسة حديثة.
5 نصائح للسيطرة على الإمساك
- الحفاظ على رطوبة الجسم: يعد الترطيب الكافي أحد أهم العوامل في منع الإمساك، من السهل أن تنسى شرب كمية كافية من الماء، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون، كما يمكن أن تكون مشروبات الشاي العشبية والمياه المنقوعة بدائل رائعة، يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.
- زيادة تناول الألياف: يعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف ضروريًا للحفاظ على صحة الأمعاء ومنع الإمساك، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك، مثل الفواكه (مثل التفاح والكمثرى والتوت)، والخضروات (مثل البروكلي والجزر والخضروات الورقية)، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل)، والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا). تضيف الألياف حجمًا إلى البراز وتساعد في مروره عبر الجهاز الهضمي.
- حافظ على مواعيد منتظمة لتناول الوجبات: تغيير أنماط الأكل قد يؤثر على الهضم، حاول الحفاظ على مواعيد ثابتة لتناول الوجبات، حتى في خضم الاحتفالات، يمكن أن يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة في تنظيم الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، إذا كنت تعلم أنك ستتناول وجبة ثقيلة، ففكر في دمج وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة طوال اليوم للحفاظ على نشاط الجهاز الهضمي.
- حافظ على نشاطك: يلعب النشاط البدني دورًا حاسمًا في تعزيز صحة الهضم، ابذل جهدًا للبقاء نشطًا، شارك في أنشطة خفيفة، مثل المشي بعد الوجبات، أو الرقص في الاحتفالات،حتى فترات قصيرة من النشاط يمكن أن تحفز الجهاز الهضمي وتساعد في منع الإمساك.
- التحكم في التوتر: قد تتسبب المواسم الاحتفالية أحيانًا في التوتر بسبب التخطيط أو ديناميكيات الأسرة أو الالتزامات الاجتماعية، يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الهضم ويساهم في الإمساك، مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا، إن تخصيص وقت لنفسك للاسترخاء والراحة يمكن أن يحسن صحة الأمعاء بشكل عام.
