أفضل تمارين البطن لحرق الدهون والحصول على مظهر لائق

الرياضة من ضروريات الحياة الصحيّة، جسديًا ونفسيًا. وتمارين البطن، هي واحدة من التمارين الرياضية التي يجب القيام بها، ليس للحصول على قوام رشيق فحسب، بل لعلاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.

تعتبر دهون البطن مشكلة صحية كبيرة، ولكن يمكن عبر التغذية الصحية المتوازنة والتمارين الرياضية الجيدة التخلص منها. وسنخبركِ في هذا المقال عن أهم هذه التمارين! وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

يشتهر تمرين بلانك أنه أحد تمارين شد البطن والأرداف، إذ يعمل على شد عضلات البطن والجذع عموماً، وتقوية مختلف العضلات في هذه المنطقة مثل عضلات البطن، والورك، والمؤخرة، وجانبي العمود الفقري، وبذلك يضمن التمرين الحصول على الفوائد الصحية بشكل كامل، وعدم إهمال العضلات المحيطة بالبطن. ويمكن ممارسة تمرين بلانك كنوع من أنواع تمارين شد ترهلات البطن كالآتي:

يعرف تمرين بلانك الجانبي أنه إحدى التنويعات على تمرين بلانك الكلاسيكي، ويستهدف عضلات الجذع، ويتميز بعمله على العضلات الخلفية الجانبية أسفل الظهر، كما أنه من اقوى تمارين شد البطن والخصر، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات التالية:

يعد هذا التمرين أحد أفضل تمارين لشد البطن، وأكثرها فعالية؛ إذ يعمل بشكل أساسي على العضلة البطنية المستقيمة، ويستهدف كذلك العضلات الجانبية المائلة للبطن. وفيما يلي نذكر لكِ طريقة أداء تمرين ضغط المعدة:

يركز تمرين ضغط المعدة المائل بشكل خاص على العضلات الخارجية المائلة للبطن، وهو أحد أنواع تمارين شد البطن والصدر، ويعد من إحدى الأشكال العديدة لتمرين ضغط المعدة، ويمكن ممارسته من خلال مايلي:

يعمل هذا التمرين على شد كافة عضلات البطن، وبالتالي فهو أحد أنواع تمارين شد البطن السفلي، وينصح لفعاليته بجعله جزءاً دائماً من روتين تمارين شد البطن وتقوية الجذع. وتعد طريقة أداء تمرين V لشد البطن كالآتي:

يعد تمرين ضغط البطن العكسي من تمارين شد البطن المترهل، إذ يستهدف العضلة البطنية المستقيمة، وهو أحد الأشكال الأخرى لتمرين ضغط المعدة، ويمكن جعله جزءاً إضافياً من روتين شد البطن، أو بديلاً عن تمرين ضغط المعدة الكلاسيكي. ونذكر لكِ فيما يلي طريقة أداء تمرين ضغط البطن العكسي:

يتميز تمرين الركل أو المقص بأنه أحد تمارين شد اسفل البطن، كما أنه يشد عضلات الورك والفخذين، بالإضافة إلى شد عضلات البطن المركزية والجانبية، ويمكنكِ ممارسته من خلال الخطوات الآتية:

يمكن أداء الكثير من تمارين شد البطن باستخدام حبل المقاومة مثل تمرين بلانك، أو تمرين ضغط البطن العكسي، أو من خلال تثبيت حبل المقاومة في مكان عالي، ومسك الحبل من جميع جوانبه، ثم الانحناء لأسفل نحو الوركين، مع ثني الركبتين على الأرض، والعودة ببطء إلى نقطة البداية، وتكرر نفس الخطوات من 10 إلى 12 مرة.

وفي الختام، قُرفصاء المسدس.. تمرين إذا تمكنت من أدائه فأنت بصحة جيدة جدًا.