في السطور التالية نستعرض أسباب الألم، وفقًا لما ذكر موقع “times now news”
إصابة في جراب الركبة.
كسر في الساق.
التهاب في عظمة رأس الركبة وهي حالة شائعة بين الرياضيين.
نقص فيتامين د.
الأعراض
التورم.
خشونة الركبة.
الضعف أو عدم الاتزان.
أصوات فرقعة.
عدم القدرة على فرد الركبة تمامًا.
عدم تحمل ثني الركبة.
كما يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم الآلام والأوجاع وإبطاء الدورة الدموية وحتى التسبب في تقلصات العضلات.
نقص الكالسيوم والإصابة بهشاشة العظام.
خطوات منزلية بسيطة لعلاجها:
1- ممارسة اليوجا
يمكن للمرء أن يتدرب على الأقل نص ساعه يوميًا للتمدد والاسترخاء، حيث يقوم بشهيق يتبعه زفير.
2- تدليك الركبة
قم بتسخين زيت السمسم والكافور، وبعد ذلك ادهنه مرتين يوميًا، وسيكون أكثر فاعلية، مع الحرص على وضع ركبتك في أشعة الشمس التي يمكنها أن تجعل العلاج أكثر فاعلية.
3- أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس مهم جدا للعظام، حيث يعالج نقص فيتامين د بشكل طبيعي لذا يفضل الجلوس لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
4- إنقاص الوزن
يسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضراوات الغنية بالألياف.
5- ممارسة السباحة
السباحة من الأنشطة الرياضية الفعالة في الحفاظ على مرونة المفاصل، حيث تجعلها قابلة للطفو على الماء، ما يقلل من الضغط على المفاصل الزائد وزنها.
