نظام غذائى صحى للقلب.. عناصر غذائية أضفها إلى طعامك

تصدرت أخبار عدة محرك البحث خلال الساعات الماضية، ويرصد «يلا فور تريند»
نظام غذائى صحى للقلب.. عناصر غذائية أضفها إلى طعامك
وفيما يلي التفاصيل:

أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن الوقاية منها عن طريق نمط الحياة الصحى والتغييرات الغذائية، وإحدى الطرق الأساسية لتعزيز صحة القلب هي اتباع نظام غذائي صحي للقلب، في هذا التقرير نتعرف على نظام غذائي صحي للقلب، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية متعددة غير مشبعة تلعب دورًا محوريًا في صحة القلب.

 تبين أن تناول أوميجا 3 بانتظام يقلل الالتهاب في نظام القلب والأوعية الدموية، وينظم ضربات القلب، ويقلل تخثر الدم، ويخفض ضغط الدم.

بعض المواد الغذائية التي تحتوي على مصادر جيدة للأوميجا 3 هي الأسماك والبذور مثل بذور الكتان، بذور الريحان، وبذور الشيا.

إن الحد من استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.

 يمكن لهذه الدهون، الموجودة عادة في اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والعديد من الأطعمة المصنعة، أن ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في مجرى الدم.

ويساهم ارتفاع الكولسترول LDL في تراكم لويحات الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

فيما يلي بعض الدهون الصحية التي يجب تضمينها:

-اختر القطع الخالية من الدهون من اللحوم